每个女人都应该知道的6种常见的缺铁症状

您有缺铁的迹象吗？

缺铁，或者更常见的情况是低铁，会悄悄地损害我们的活力和整体健康。您可能感觉身体不适、疲惫不堪或精疲力竭，但却没有意识到，真正导致这种情况的正是低铁水平。

铁在人体的诸多功能中发挥着至关重要的作用，通常通过饮食吸收。它对于维持正常的身体功能和产生足够的血红蛋白至关重要。如果没有铁来制造血红蛋白，血液就无法有效地将氧气输送到全身的重要器官。

您缺铁吗？

疲劳

您是否从连续 10 小时的睡眠中醒来，却感觉只想再爬回床上睡几个小时？

或者您是否整天拖着疲惫的身子，毫无精力，感觉只想蜷缩在办公桌下？

您可能缺铁。

即使有充足的休息，缺铁性疲劳也常常表现为严重且持续的疲劳。

大量研究表明，缺铁是慢性疲劳最常见的原因之一，影响身体和认知功能。

当你的身体缺铁时，它很难产生足够的血红蛋白。结果，由于缺氧，血液无法输送到你的重要器官，这会让你即使睡了很长时间，仍然感到持续疲劳和虚弱。

气促

有多少次，当您走上一小段楼梯、提着杂货或完成一场轻松的瑜伽练习时，您会感觉上气不接下气，就像跑完一场马拉松一样？

缺铁时可能会出现呼吸急促。

缺铁还会影响参与呼吸的肌肉的工作情况以及身体整体利用氧气的方式，从而使呼吸急促的情况更加严重。

呼吸急促会加剧你本已疲惫的状态，对某些人来说，这可能是一种可怕的体验。如果你感觉自己快要喘不过气了，一定要去检查一下。

心动不已

您是否经常感觉心脏跳动异常，甚至跳出胸腔？这可能是心悸，这是一种非常奇怪的感觉。

当体内缺铁时，心脏需要承受更大的负荷，从而导致心悸。这会导致心悸或心律不齐。如果您出现心悸，并伴有其他缺铁症状，例如疲倦或呼吸急促，应咨询医生。

皮肤苍白、结膜苍白（眼睛下部粉红色肉体部分）

您是否曾照过镜子，发现镜子里的自己不健康、灰暗、苍白？

血红蛋白减少会导致皮肤和眼睛内下方（结膜）苍白。

血红蛋白的存在使血液呈现出浓郁的红色。因此，当血红蛋白水平不理想时，会导致皮肤和结膜出现明显的苍白和褪色。

皮肤和眼睛颜色的变化可以直观地反映您的铁含量。了解血红蛋白水平、皮肤和眼睛颜色之间的关系，可以深入了解一个人的健康状况。

弱点

缺铁会导致虚弱，难以做任何事情。即使是洗澡或做饭，也会对你造成很大影响，因为你感觉非常虚弱。

这是因为铁能帮助你的身体产生能量，维持肌肉的运作。它就像你身体引擎的燃料。如果铁不足，你的身体就很难产生这种燃料，所以你可能会感到疲倦和虚弱。这就像试图在燃料不足的情况下驾驶一辆汽车——它根本无法正常运转。

此外，缺铁引起的虚弱通常影响全身多个肌肉群。它并非局限于特定区域或肌肉，而是一种弥漫全身的疲劳和虚弱感。你会一直感到精疲力竭，这会让你感到痛苦和缺乏动力。

指甲脆弱和脱发

指甲边缘弯曲、形状怪异、薄而凸起都是缺铁的迹象。你的指甲可能会变得脆弱、柔软，并且容易断裂。缺铁会导致你曾经美丽坚韧的指甲不复存在。

如果您发现您原本健康浓密的头发现在看起来软弱无力、暗淡无光、易断，这可能是由于缺铁造成的。

铁有助于将氧气输送到毛囊，使头发健康生长。如果铁不足，毛囊就无法获得足够的氧气和营养，导致头发脆弱，最终导致脱发。

如果您遇到任何这些症状，您可能缺铁，所以，我们敢打赌您想知道，如何解决这个问题？

为了修复它，您需要了解其原因。

缺铁通常由三个主要因素造成。

富含铁的食物摄入不足

你的身体无法自行产生铁，它依赖于从食物中获取铁。如果你没有摄入足够的富含铁的食物，你的身体就无法获得正常运作所需的铁。

以下食物有助于增加铁的摄入量并支持整体健康：

红肉（如牛肉、羊肉和猪肉）

家禽（例如鸡和火鸡）

鱼类（例如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼）

贝类（如牡蛎、蛤蜊和贻贝）

内脏（例如肝脏和肾脏）

豆类和扁豆（如鹰嘴豆、芸豆和扁豆）

豆腐和豆豉

鸡蛋

坚果和种子（如杏仁、腰果、南瓜子和芝麻）

强化谷物和面包

深色绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜）

干果（如杏子、葡萄干和梅干）

难以吸收铁

当你食用含铁食物时，你的胃和肠道会将其吸收到体内。某些健康状况，例如乳糜泻，会使你的身体更难从食物中吸收铁。此外，如果你做过胃部手术，这可能会影响你的身体对铁的吸收量。即使你食用富含铁的食物，如果你患有这些疾病或做过胃部手术，你的身体也可能无法吸收足够的铁。

失血

这对各个年龄段的女性影响尤其大。当你因月经量过多、分娩或某些妇科问题而失血时，你也会失去至关重要的铁，因为它存在于你的血液中。

月经量过多是失血过多的最常见原因之一。

失血的其他原因可能包括胃出血或肠出血，这可能是由于以下原因造成的：

服用某些药物，如阿司匹林或抗炎药
溃疡
肠道息肉
癌症
手术失血
某些肠道疾病，如炎症性肠病

如何诊断缺铁？

要确定您是否缺铁，简单的血液检查并咨询医生是不错的选择。您可能需要进行其他检查来确定缺铁的根本原因。如有需要，医生可能会将您转诊给专科医生进行进一步评估。

如何采用整体方法治疗缺铁

保护我们自己免受缺铁的困扰并进行整体治疗需要采取多种方法，不仅要解决症状，还要解决根本原因。

饮食调整

均衡饮食至关重要，多吃富含铁的食物，如瘦肉、家禽、鱼、豆类、扁豆、豆腐、菠菜和强化谷物，可以帮助自然补充铁含量。

此外，摄入富含维生素 C 的食物，如柑橘类水果、草莓和辣椒，有助于增强铁的吸收。

生活方式的改变

充足的睡眠、压力管理技巧（如正念、冥想、瑜伽、漂浮浴）和定期的体育活动可以积极地促进能量水平和整体活力的提高。

一些草药，如牛肝或传统的非处方药和做法也可以补充传统的缺铁治疗，提供额外的支持并促进整体健康。

此外，解决导致缺铁的潜在因素，例如胃病或慢性疾病，对于长期管理至关重要。通过运用这些整体策略并与医疗保健专业人员合作，您将开始克服缺铁，重新开启健康生活。

引入补充剂

市面上有很多补充剂可以帮助缓解缺铁，这可能会让您难以选择最适合自己的。您可以自行研究，找到最适合您需求的补充剂。如果遇到困难，请联系最了解您的医生。

服用铁补充剂时需要考虑的一些事项。

您应该服用铁补充剂并喝一杯含有维生素 C 的饮料，例如一杯新鲜橙汁。

维生素C与铁剂一起服用非常重要，因为它可以促进人体对铁的吸收。两者同时服用时，维生素C有助于将非血红素铁（存在于植物性食物和铁补充剂中的铁）转化为更易吸收的形式。这可以提高人体将铁从消化道吸收到血液中的能力。因此，将富含铁的食物或补充剂与富含维生素C的食物（例如柑橘类水果）搭配服用，可以显著增强铁的吸收，从而更有效地缓解缺铁症状并促进整体健康。

服用铁补充剂的方式很重要，原因有很多，而不仅仅是为了吸收。

副作用更少

与食物一起服用铁补充剂有助于减少恶心或胃部不适等常见副作用。这是因为食物可以帮助缓冲胃部压力，最大限度地减少刺激。

避免互动

与任何事物一样，当您开始服用新的药物或补充剂时，也需要注意一些建议或注意事项，尤其是在食用某些食物、饮料或其他药物时。这可能会干扰身体对铁的吸收，从而影响其治疗缺铁的有效性。例如，在服用铁补充剂的同时食用富含钙的食物或服用抗酸剂可能会阻碍身体对铁的吸收。

同样，通常用于缓解胃灼热或消化不良的抗酸剂也会降低胃酸水平，影响铁的吸收。因此，将这些药物与铁补充剂一起服用可能会降低补充剂在提高体内铁水平方面的整体效果。务必注意这些相互作用，避免在服用铁补充剂前后食用富含钙的食物或服用抗酸剂。

剂量一致

如果您采取只要想起来就服用补充剂的方法，那么您永远无法控制体内铁含量。

按照说明定期服用铁补充剂有助于维持体内稳定的铁含量。坚持服用可以确保身体获得稳定的铁供应，以支持重要的功能。

有效治疗

遵循并坚持说明将增加实现预期治疗结果的可能性，提高铁含量并缓解缺铁症状。

随着年龄增长，我们往往无法仅靠饮食获取维持最佳机能所需的必需维生素和矿物质。并非只有铁补充剂才能让您受益。

在日常生活中加入补充剂可以帮助改变您的感觉，并为您的生活注入一些失去的活力！

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所以，无论您感觉像要死了一样，看起来像要死了一样，是否感到疲劳或头发脱落，请知道，您并不孤单。

你会看到隧道尽头的光明，你只需要迈出第一步，确认自己可能缺铁。然后，你就可以开始努力恢复健康，过上更健康、更快乐的生活！